stavy

DEN XXXXX

Ranajky: 3mandarinky, alebo banan ...

Obed: Volske oka so spenatom

50dkg cerstveho alebo mrazeneho spenatu, 2struciky cesnaku sol, korenie,

1CL solcanky, 1,5dl vody 3vajcia

Cerstvy spenat narezete na hrube rezance a zalejete 2dl vody. Pridate sol,
1CL

solcanky a varite na miernom ohni 10-15minut. Nakoniec, ked spenat
zhustne, pridate muskatovy oriesok, korenie a cesnak.

K spenatu si doprajte 2volske oka, ktore uprazite bez tuku a krajec chleba

potom este vypite 3dl vyvaru

Namiesto spenatu si rovnakym sposobom pripravite mangold. Vajcia mozete

nahradit parkom, kuskom chudeho masa alebo tofu. K spenatu vyborne chuti

aj nizkotucny tvaroh

Vecera: spenat s 1volskym okom

Nechuti Vam?

Ak vas dnes caka narocny den a nebudete mat cas na pripravu obeda, mozete
si kupit hotovu pomazanku z tofu. Z ponuky si mozete vybrat pikantnu alebo
menj pikantu, podla toh aka chut vam vyhovuje. Doprajte si 10dkg pomazanky
na obed a 10dkg na veceru. Vychutnajte si k nej aj krajec chleba a cerstvy
zeleninovy salat. Na veceru bez chleba a bez vyvaru

DEN XXXXXI

Ranajky: kivi alebo 2 pomarance ...

Obed: Prazene zemiaky s cibulou

6zemiakov, 1mensia cibula, 1PL oleja, petrzlenova vnat, sol,
korenie,hlav.salat

uvarene zemiaky olupete a nakrajate na tensie kolieska. V panvici oprazite
na

oleji na kolieska narezanu cibulu. Ked je uprazena do sklovita,pridate
zemiaky

osolite a este chvilu poprazite. Prazene zemiaky posypete petrzlenovou
vnatou

K zemiakom si pripravite hlavkovy salat

Večera: mensia porcia prazenych zemiakov, ktore zostali od obeda, a
cerstvo priprave ny salat

Nechuti Vam?

Ak mate radi huby, pripravte si ich. Na 1CL oleja oprazite nakrajanu
cibulu , pridate 3hrste nakrajanch hub, 2struciky cesnaku a zalejete malym
mnozstvom teplej vody. Chvilku podusite a ked sa voda odpari, posypete
vacsim mnozstvom petrzlenovej vnate. Ako prilohu si pripravte zemiakove
pyre. Zjedzte s krajcom chleba. Na veceru si dajte iba polovicnu porciu,
bez chleba

DEN XXXXXII

Ranajky: zmiesajte 1postruhane jablko, 1postruhanu mrkvu, stavu z polovice
citrona a

niekolko kvapiek oleja. Jedzte pomaly a ranajky si vychutnavajte

Obed: Cestoviny v struhanke

12dkg cestovin, 2PL struhanky, 1PL masla, trochu kapary

Cestoviny uvarite a vodu scedite. Na masle oprazite struhanku. Pridate
uvare

ne cestoviny a dobre premiesate, prikryjete a par minut nechate odstat.
Podla

chuti pridate nasekane kapary

Vecera: 1kus torty alebo 3kusy peciva a 1tablicka cokolady na varenie

Pochutnajte si:

5vajec, 5kopcovitych PL lieskovcov, 2PL krystaloveho cukru, 1vanilkovy
cukor, 3PL dietneho dzemu alebo marmelady, papier na pecenie

Cele vajcia, krystalovy cukor a vanilkovy cukor v mixeri miesate tak dlho,
pokym masa nezhustne cca 10minut. Pridate pomlete lieskovce a este chvilu
miesate na najmensej rychlosti. Masu vylejete na pekac, ktory ste vystlali
papierom. Peciete priblizne 10minut na 180st. Upecenu roladu nechate v
pekaci vychladnut, potom ju oddelite od papiera a natriete dzemom a
zrolujte. Pre Vas len 3kusky

DEN XXXXXIII

Ranajky: pohar ovocneho dzusu, alebo 2 jablka ...

Desiata: pohar cviklovej stavy

Obed: Miesany ovocny salat

5vacsich sliviek rozpolite a kostky vyberiete. Polovicu melona a dve
kolieska cerstveho alebo konzervovaneho ananasu nakrajate na kusky. K tomu
si

pripravite este salku umytych zrelych jahod. Vsetko spolu v mise dobre pre

miesate a posypete nasekanymi mandlami

Olovrant: 1hrst susenych jablk a pohar stavy z cvikle

Vecera: 2broskyne nakrajajte na male kusky a v mixeri zmiesajte na kasu.
Pridajte

cerstvu stavu z 1pomaranca a podla potreby dolejte mineralku.Vypite hned

Nechuti Vam?

8kusov vykostenych sliviek uvarte domakka v 2dl vody spolu s 2klincekmi a
sladidlom, s kuskom celej skorice, stavou z 1citrona a s nastruhanou
citronovou korou. Varte tak dlho, pokym sa slivky nerozvaria. Zjedzte
teple

DEN XXXXXIV

Ranajky: 3dl menej sladkeho kompotu z miesaneho ovocia

Obed: Rybie file s varenym feniklom

3file, 1CL oleja, 1dl vody, 1vacsi fenikel, 2struciky cesnaku, stava z
1citrona

petrzlenova vnat, rozmarin, 2paradajky, suroviny na salat

Na panvici na oleji oprazite file z oboch stran. Ked je hotove, vyberiete
ho na

tanier. Vo vypeku podusite olupane paradajky s rozmarinom. Ked zhustnu, po

lozite na ne 2kusky file a na ne rozlozite uvareny fenikel, ktory
nakrajate a po

varite v slanej vode 10minut. Osobitne zmiesate cesnak, petrzlenovu vnat a

citronovu stavu. Touto zmesou file polejete

Na obed zjedzte 2kusky file so salatom alebo olivami a krajec chleba

Vypite 3dl vyvaru

Rybu si mozete upiect aj v alobale. Ocistenu rybu osolte, okorente, vlozte
do

nej struk cesnaku a rozmarin. Potom ju zabalte do alobalu a pecte 30minut
pri

210stupnoch

Vecera: 1opecene file. Prilohou bude uvareny fenikel

Nechuti Vam?

Pripravte si vajecnu omeletu so zeleninou. Nadrobno nakrajajte 20dkg
oblubenej zeleniny. 2Vajcia dobre rozslahajte, primiesajte k nim zeleninu
a upecte na oleji. Upecenu omeletu si mozete ochutit solou, okorenit a
posypat petrzlenovou vnatou. Zjedzte k nej krajec chleba. Ak ste este
hladni, pripravte si zeleninovy salat. Na veceru si urobte omeletu z
1vajca a z 10dkg zeleniny

DEN XXXXXV

Ranajky: polovica stredne velkeho melona alebo 3marhule ...

Obed: Sojova musaka

20dkg sojovych vlociek, 3mlade tekvicky (cukiny), 1cibula, 1PL oleja,
20dkg

sampionov, 1strucik cesnaku, 1PL petrzlenovej vnate, sol, korenie, zeleny

hlavkovy salat

Sojove vlocky namocite do vlaznej vody na 15min a nakoniec ich vyzmykate

Na oleji preprazite nasekanu cibulu, sampiony, pridate sol, korenie a
sojove

vlocky. Vsetko spolu premiesate. Tekvicky narezte na kolieska. Do misy